照顾自己的精神健康
伤健融合系列
@陈存福（（精神科医生/晋福堂社会关怀委员会主席）
“喜乐的心乃是良药;忧伤的灵使骨枯干“（箴言十七22）
精神健康和身体健康一样重要！
大马健康与发病率调查报告显示，每十个人就有三个人面对精神疾病的困扰。世界卫生组织就给精神健康下了这么一个定义：“精神健康是指一种健康状态。在这种状态中，每个人能够认识到自己的潜力，能够应付正常的生活压力，能够有成效地从事工作，并能够对其社区作贡献。”换句话说，压力大，心情低落并不代表你一定有精神问题；但如果这些压力或一些症状，长期影响了你的日常生活（如：你的工作能力、与他人的关系、认知能力等等），就有可能造成精神问题，或是精神疾病。
精神健康问题可以影响每个年龄层的人士。在社区比较常见的精神疾病有：忧郁症、焦虑症、躁郁症、思觉失调症、强迫症，饮食失调症等等。精神健康也包括各种不同的状态。有时你会觉得心情差到了极点，有时又觉得正能量满满。我们的情绪、状态也会随着时间改变。没错！我们不会无时无刻都处于最佳状态，重要的是，我们需要不断学习辨识这些症状，并及时寻求帮助。
精神疾病的成因有很多，一般可以从三个方面来综合探讨精神健康的成因，然后决定照顾精神健康的方式，和可以做出的行动：
| 可能引发精神疾病的原因 | 如何照顾精神健康 | 行动 | |
|---|---|---|---|
| 心理 | 负面或极端的思考方式 个人适应压力的模式 面对突发事件的伸缩性 | 学习处理压力和问题 学习积极的思考方式 练习面对事情的伸缩性 | 请教可信任的亲友或专业人士 从多个角度观察自己思考的盲点 学习表达自己的感受 |
| 生理 | 遗传性精神疾病 荷尔蒙失衡 大脑化学物质失调 一些慢性疾病 药物副作用 酒精/毒品滥用 | 保持身体健康 维持健康的生活习惯 | 均衡的饮食和足够的睡眠 有规律地运动 避免滥用酒精/毒品 向医护人员寻求帮助 |
| 环境 | 长期处于高压力的环境（如：家庭问题、歧视或被欺压） 突发事件 | 学习聆听和沟通技巧 善待自己和他人 | 认识信仰对生命的意义 与家人、朋友和外界保持联系 |
大部分的精神疾病是可以康复的。当你自己，或者身边的人有面对精神疾病的困扰，要勇敢寻求专业人士的帮助。缺乏对精神疾病的了解，避讳谈论，盲目跟风媒体对精神病患的描绘、迷信、对信仰只有片面的认识……都会让人害怕寻求帮助。让我们好好照顾自己的精神健康，拒绝歧视，待人温柔，让我们的社会变得更包容。
精神病的迷思与真相：
| 迷思 | 真相 |
|---|---|
| 精神疾病不关我的事。 | 精神疾病可以影响任何人，不论教育水平、性别、年龄、社会地位或文化。根据统计，全球每四个人就有一个人曾经有精神疾病的困扰。 |
| 只有弱者才会得精神疾病。 | 引发精神疾病的原因有很多，包括：遗传基因、生理、社会、环境等种种影响。患病或许让你觉得软弱，但重要的是我们主动寻求帮助。 |
| 患上精神疾病的人永远都不会好起来。 | 接受帮助和治疗后，很多人都康复了，也重新让生活走向正轨。 |
| 有精神疾病的人不能胜任一份工作。 | 患有精神疾病不代表一个人无法工作。可能你没发现，其实精神疾病离我们很近。因为精神病被污名化，很多人都不敢说出来。也有很多人因为患有精神病的缘故，在找工作时面对难题。大部分的患者可以很好的融入社会工作，也可以提高他们的生活品质。 |
| 有精神疾病的人都有暴力倾向，有可能会成为犯罪份子。 | 这可能是一般人对精神疾病的错误理解。不但如此，研究显示只有10%的精神疾病患者可能有暴力倾向，其余的90%皆为正常人。 |
| 精神病患者应该要被关在医院。 | 大多数的患者都可以照顾自己。有了好的治疗和支持，他们是可以很好的在社区中生活的。 |
| 都是父母不会教，孩子才会得精神病。 | 精神疾病的成因很复杂，不能归咎于任何单一的原因。 |
| 精神疾病根本算不上是病。 | 精神疾病不只是人生的起起落落。精神疾病让人痛苦，不会自己随着时间过去，它是一个真真实实存在的疾病，而且有方法可以治疗。 |
| 精神疾病只是在为恶劣行为找借口。 | 有些精神病患者的行为或许看起来和常人不同。他们也和正常人一样，有失误和犯错的时候。每个行为的背后都有它的原因，与其一昧的谴责他们，不如尝试了解是什么导致了这样的行为，他的动机是什么，这样才能更好帮助他们。 |
| 小孩子不可能会有精神疾病（忧郁症），这是大人才会得的病。 | 小孩子也可能会患上精神疾病，只是他们的症状与大人有些不一样。比如说，精神疾病会影响孩子的学习能力、行为、情绪、睡眠等等。 |